芭蕾天鵝臂
​Barre Swan Arm

消耗熱量指數 ：360千卡

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課程介紹 ：60分鐘訓練 + 5分鐘課後拍攝服務。一堂課跟著詳細的動作指導，訓練效果事半功倍；老師的鼓勵和其他朋友的陪伴，幫助你更好的堅持，一起努力打造美麗緊緻的芭蕾天鵝臂。

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訓練效果：手臂塑形。

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適合人群：大眾人群；希望手臂線條緊緻的人群。

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禁忌人群：心肺能力較弱人群；老年人-大於65歲，殘疾人，處於懷孕，哺乳期，生理期人群；糖尿病；心腦血，肺部疾病。

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課前準備：確保課前2-5小時有適量碳水攝入。

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瑜珈輔具：芭蕾把桿，瑜珈墊，一對1公斤啞鈴。

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身體反應：訓練過程中會出現氣喘或肌肉痠痛情況，這均屬於正常現象。肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2-3天甚至一週內仍然存在，請不要慌張，這是正常「延遲性肌肉酸痛」doms delayed onset muscle soreness，出現doms大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。

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