消耗熱量指數 ：320千卡

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課程介紹 ：這一節課通過瑜伽體式拉伸肩部和髖部，緩解久坐人群僵硬的身體，改善健康。

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訓練效果：舒展身體，提升柔韌性。

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適合人群：瑜珈愛好者，希望提升自己柔韌性，舒緩自己僵硬的身體人群。

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禁忌人群：孕婦，患有骨科傷病並且未痊癒人群。

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課前準備：課前2小時不要進食，保持空腹，練習效果更佳。推薦穿著有彈性的衣服。

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瑜珈輔具：把桿，瑜珈墊，瑜伽磚，彈力帶，三角轉，瑜珈輪，瑜珈枕。

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身體反應：練習時如果感到關節疼痛或不舒服，請立即休息，不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體。

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